É possível conseguir pernas bem torneadas utilizando apenas os exercícios realizados em casa, mas para obter melhores resultados, é crucial diminuir o excesso de gordura corporal, inclusive aquela que está localizada nas pernas.
Ao reduzir a gordura das coxas, você estará dando mais visibilidade aos músculos definidos que foram obtidos através dos exercícios. Por isso, este treino conta também com exercícios cardio que podem ajudar a queimar gordura. Por sua vez, o agachamento e as suas variações dão excelentes resultados de tonificação muscular, você poderá notar a diferença em pouco tempo!
O treino de hoje mistura exercícios de fortalecimento e cardio, gerando uma série ativa que permite queimar muitas calorias! Inclua 10 dias deste treino no seu cronograma de exercícios para mudar a sua composição corporal de forma definitiva, eliminando gordura e ganhando músculos!
Hoje é o 4.º dia de treino da semana, nada de desanimar! Vamos lá!!💪❤
➡ Procurando um treino de baixo impacto? Acho que você pode gostar deste aqui 👉 https://youtu.be/95A8gAtv5cQ.
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00:00 Lateral Steps
00:44 Hip Swirls
01:30 Torso Rotation
02:28 Descanso
03:01 Corrida Estacionária
03:42 Descanso
03:59 Ventral Lunge
04:51 Descanso
05:08 Skater Jumps
05:57 Descanso
06:19 Oblique Twist Squat
07:00 Descanso
07:22 Burpee Side Taps
08:05 Descanso
08:47 Corrida Estacionária
09:28 Descanso
09:45 Ventral Lunge
10:38 Descanso
10:55 Skater Jumps
11:43 Descanso
12:05 Oblique Twist Squat
12:46 Descanso
13:08 Burpee Side Taps
13:51 Descanso
14:33 Corrida Estacionária
15:15 Descanso
15:32 Ventral Lunge
16:24 Descanso
16:41 Skater Jumps
17:30 Descanso
17:52 Oblique Twist Squat
18:32 Descanso
18:55 Burpee Side Taps
19:37 Descanso
20:19 Corrida Estacionária
21:01 Descanso
21:18 Ventral Lunge
22:10 Descanso
22:27 Skater Jumps
23:16 Descanso
23:38 Oblique Twist Squat
24:19 Descanso
24:41 Burpee Side Taps
25:24 Descanso
26:06 Corrida Estacionária
26:47 Descanso
27:04 Ventral Lunge
27:56 Descanso
28:14 Skater Jumps
29:02 Descanso
29:24 Oblique Twist Squat
30:05 Descanso
30:27 Burpee Side Taps
31:10 Descanso
32:02 Slow Mountain Climber
32:53 Descanso
33:10 Thigh Lifts Left
33:54 Descanso
34:11 Thigh Lifts Right
34:55 Descanso
35:22 Slow Mountain Climber
36:13 Descanso
36:30 Thigh Lifts Left
37:13 Descanso
37:31 Thigh Lifts Right
38:14 Descanso
38:41 Slow Mountain Climber
39:32 Descanso
39:49 Thigh Lifts Left
40:33 Descanso
40:50 Thigh Lifts Right
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#RobertasGymBrasil
Reviewed by ADM
on
outubro 19, 2021
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