Como montar dieta para ganhar massa muscular

Fala meus consagrateds. Vídeo ensinando como montar uma dieta para ganho de músculo com cálculo dos macronutrientes e calorias.

Os macros diários são:

Proteína: 2g/kg de peso corporal

Gordura: 0.6 até 1g/kg de peso corporal

Carboidratos: 3 até 6g/kg de peso corporal