segunda semana com muita vontade de sair da dieta, mas muito foco!
link do grupo telegram: https://t.me/hard75bylia
se quiser ver o vídeo da intro está aqui: https://youtu.be/BJkkNKIek-Q
vídeo primeira semana: https://youtu.be/pO8F2B8khxA
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vamos as regras!
– Faça uma dieta saudável (se possível feito especialmente pra você, pra maior segurança). Ou seja, por 75 dias comendo saudável, sem refeições livres, sem tomar álcool, sem refrigerante.
– Beber 1,5l de água (ou o ideal pra você, segundo a seu nutricionista). Uma dica é comprar uma garrafinha pra saber certinho o quanto você já tomou no dia.
– Fazer 2 exercícios de 45 minutos por dia. Pode ser qualquer tipo de exercício, musculação, yoga, bicicleta, dança, etc. Porém um desses exercícios deve ser ao ar livre.
– Ler 10 páginas de um livro de não ficção por dia.
– Tirar uma foto do seu progresso. De preferência de corpo inteiro para uma comparação melhor no final do desafio.
e aqui você pode baixar os templates 🙂
template impresso: https://drive.google.com/drive/folders/1JwWIkMFhfC9WUEUNVtKFgSCW6QpqxGyB?usp=sharing
template digital (do notion): https://chartreuse-capybara-581.notion.site/75-hard-3599b2205bf6442ea99395d111962f3a
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*vídeos quando der*
instagram: https://www.instagram.com/liastiehler/
twitter: https://twitter.com/liastiehler
tiktok: tiktok.com/@liastiehler
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músicas usadas:
Music by CHRONILLOGICAL – Suit Up (Instrumental) – https://thmatc.co/?l=32936402
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00:00 – 0:38 intro
0:39 – 4:20 dia 8
4:21 – 5:11 dia 9
5:12 – 5:36 dia 10
5:37 – 7:36 dia 11
7:37 – 8:36 dia 12
8:37 – 9:59 dia 13
10:00 – 12:52 dia 14
#75hard #semana2
Reviewed by ADM
on
setembro 02, 2021
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