🔥 TREINO HIIT pra perder até 300 CALORIAS ⚡2 | BRAÇOS E COSTAS | Raquel Quartiero

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Esse vídeo é uma série HIIT composto por uma sequência de 10 exercícios diferentes que vão acelerar sua queima de gordura e dar um UP no seu dia.

Para cada um dos exercícios você deve fazer 30 repetições ou até a falha ( quando começar a arder o músculo). Tire uma pausa de 10 a 30 segundos dependendo do seu cansaço para começar o próximo exercício da lista.

Caso alguns exercícios sejam muito avançados para você, assista o vídeo e tente fazer no seu tempo e com boa execução aqueles que são de sua preferencia.

Mas é muito importante manter na série uma sequencia de 10 exercícios. Substitua aqueles que você não consegue fazer por outros de sua preferencia, ou faça uma versão adaptada do mesmo.

Para os exercícios com uso de carga é opcional, se você é iniciante use pesos leves ou nenhum.

Os pesos indicados para estes exercícios são de 1kg até no máximo 7 kg se você já for avançada.

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Edição: Ana Pohlmann

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