Si quieres hacer ayuno intermitente es importante que comprendas los diferentes pros y contras de hacer 16 horas de ayuno y 8 de ingesta vs 20 horas de ayuno y 4 de ingesta (conocida como ayuno del guerrero) vs 23/1 (una comida por dia conocida como omad por sus siglas en ingles “one meal a day”)
El problema de hacer 16/8 es que no llegas a activar la autofagia, el proceso de rejuvenecimiento celular mas importante que tiene el ayuno. Pero la ventaja es que es facil se realizar. Por lo cual te lo recomiendo para iniciarte en el ayuno intermitente si nunca hiciste.
Hacer 23/1 u OMAD es la mejor manera de maximizar los beneficios del ayuno intermitente pero para hacerlo bien evita estos errores mas frecuentes:
No comas menos de lo que tendrias que comer diariamiente si no hicieras ayuno
Elige cenar si te resulta mas conveniente en cuanto a horarios, pero es mejor cambiar el horario si tienes reflujo gastrico y hacer un almuerzo solamente
20/4 es ideal como punto medio, porque resulta mas facil de realizar que 23/1, tienes 4 horas de autofagia diaria y a su vez es ideal para quien no puede comer lo suficiente en una sola comida. El aspecto negativo mas importante con respecto a hacer una sola comida por dia (23/1) es que obviamente los beneficios ligados a longevidad son menores.
Si queres saber mas sobre ayuno intermitente te dejo el link con todos los videos de ayuno para principiantes:
Link para el peor error cuando queres bajar de peso:
Mas info en
www.drlarosa.com
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julho 04, 2021
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