Quem não conhece o lendário dragão Bruce Lee? Além de sua proficiência em artes marciais, seu físico incrível foi um dos pilares do sucesso de Lee como ator e lutador. E seus abdominais duros são talvez a característica mais proeminente de seu corpo malhado. Mas o que ele fez para alcançar esse resultado? E será que todos são capazes de fazer isso?
Na verdade, Bruce Lee treinou de forma extremamente árdua e levou um estilo de vida quase ascético cheio de sacrifícios. Ele usou apenas cinco exercícios simples. Seu principal segredo era o número de repetições. A contagem foi de centenas e às vezes até milhares! Você está pronto para o desafio?
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MINUTAGENS:
O segredo de Bruce Lee 0:29
Abdominais avançados 2:02
Abdominal com elevação de pernas 3:53
Torção com barra 5:18
Pernas de sapo avançado 6:23
Flexão de tronco 7:37
Dicas para fazer um treino melhor 8:16
#barrigatanquinho #melhortreino #incrível
RESUMO:
– Bruce Lee usou apenas cinco exercícios simples. Seu principal segredo era o número de repetições. A contagem foi de centenas e às vezes até milhares! É preciso muita força e resistência, sem mencionar sua dedicação em busca do corpo perfeito..
– Deite-se de costas e coloque as mãos atrás da cabeça. Com as pernas flexionadas no joelho, coloque os pés firmemente no chão. Em seguida, levante a parte superior do corpo, tentando alcançar os joelhos com o peito e, depois disso, retorne lentamente à posição inicial. Para a variação de Bruce Lee, você precisará de um banco ou de uma prancha de ginástica.
– Deite-se no chão com os braços ao longo do corpo. Se você usar um banco plano, deite-se nele e segure-se nas bordas do banco com as mãos. Agora, como o nome do exercício sugere, levante as pernas retas até os pés apontarem para o teto. Segure na posição mais alta por um segundo ou dois e abaixe as pernas..
– Você precisará de uma barra leve ou apenas uma vara longa para este exercício. Pegue a barra e coloque-a sobre os ombros atrás do pescoço. Segure as duas extremidades da barra firmemente com as mãos e incline a parte superior do corpo para a frente. A posição ideal é de um ângulo de 90 graus. Agora torça a parte superior do corpo para a direita, alcançando a extremidade esquerda da barra no pé direito
– A versão avançada de Bruce Lee desse exercício é assim: pendure-se em uma barra com o queixo erguido, esticando os braços e mantendo-os parados. Dobre os joelhos e use seu abdômen inferior para puxá-los até o peito, ou pelo menos o mais alto que puder.
– Pegue um haltere em cada mão e fique ereto, com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha os braços ligeiramente tensos, pendurados nos quadris. Dobre a parte superior do corpo para a direita até sentir alguma tensão na lateral. Mantenha essa posição por um ou dois segundos e volte a subir. Em seguida, repita o movimento para a esquerda.
– O foco principal de Lee era o número de repetições para cada exercício. Eram 4 séries de 50 repetições, concluindo 200 repetições para um dos exercícios e totalizando mil para os cinco. A chave para os abdominais bem desenvolvidos não é sobrecarregá-los, mas deixá-los crescer naturalmente. Finalmente, todos os exercícios abdominais com um conjunto de contrações musculares estáticas.
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Reviewed by ADM
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julho 02, 2021
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