Melhores exercícios para queimar gordura e perder barriga

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As atividades aeróbicas proporcionam um grande gasto calórico, queima a gordura e ajuda a fortalecer e definir a musculatura. É uma ótima opção para quem não é adepto da musculação e quer ter um corpo em forma e saudável. Existem inúmeras opções de exercícios aeróbicos, é só escolher a que mais combina com você e com seu estilo. Tem das mais calmas as mais agitadas.

Se você quer perder alguns kg e ficar com uma barriga chapada para o verão, já pode começar agora. Afinal, qual mulher não deseja ter uma barriga sequinha, sem aquele pneuzinho suicida, que fica pulando pra fora do biquíni? Pra não ficar se escondendo atrás da canga, vamos malhar.

Atividades aeróbicas para queimar gordura e perder barriga

Caminha e Corrida

caminhada corrida perder barrigaTanto a caminhada quanto a corrida são excelentes aliados na definição dos músculos abdominais, pois diminuem a porcentagem de gordura do corpo com a queima de calorias. Para variar o treino, vale ainda investir na bicicleta ergométrica ou sair pedalando pela cidade, ao ar livre. Entretanto, recomenda-se uma avaliação médica e uma avaliação física, antes de iniciar essas atividades. A caminhada de 1 hora pode queimar em média 300 calorias, e 1 hora de corrida de 600 a 700 calorias, lembrando que a queima de calorias vai depender muito da frequência e intensidade.

Jump

body jumpUtilizando um trampolim, são feitas coreografias com músicas de vários ritmos, que animam a aula. É muito divertido e proporciona um alto gasto calórico. Trabalha tanto pernas, panturrilha como o abdômen. Além de melhorar a coordenação motora. Uma excelente opção de atividade aeróbica pra quem quer ficar em forma se divertindo. Afinal, música sempre levanta o nosso astral. E melhor, você nem precisa saber dançar. 1 hora de aula pode queimar de 400 a 700 calorias.

Spinning

SpinningAs aulas de spinning podem favorecer o abdômen por auxiliarem na manutenção da composição corporal ou na diminuição da porcentagem de gordura. Assim como a corrida e a caminhada, trata-se de uma atividade aeróbia e que, por isso, ajuda na queima de gordura. É importante observar a postura e trabalhar, em conjunto, exercícios para melhorar o equilíbrio postural, como por exemplo a yoga e o pilates. O Spinning pode queimar até 600 calorias em 45 minutos.

Leia também: Exercícios que podem ser feitos em casa para perder barriga

Pilates e Yoga

Pilates e YogaO principio básico é a ativação dos músculos profundos do abdômen, promovendo a correta respiração, a estabilização do centro de equilíbrio e a melhora postural. Além disso, o trabalho dos músculos superficiais do abdômen é extremamente solicitado na execução de inúmeros movimentos, contribuindo para a melhora da definição muscular. É recomendado aliar a outras, como exercícios aeróbios e de musculação, para melhorar os resultados.

Artes Marciais

Muay ThaiHoje uma das modalidades mais procuradas nas academias, tanto por homens quanto por mulheres, são as artes marciais. Entre as mais queridinhas estão o boxe, jiu-jitsu e o Muay Thai, que pode queimar até mil calorias por aula. Essa última, é uma das mais populares entre as mulheres. Em todas as aulas, no aquecimento, são feitos abdominais, alongamento, polichinelo, entre outros, que colaboram ainda mais para a perda de calorias, fortalecimento e definição muscular. Trabalha muito pernas, costas, braços e, principalmente o abdômen. Em outro artigo aqui no site, nos listamos as principais artes marciais e quantas calorias podem queimar cada uma delas, você pode ler esse artigo aqui.

Natação

natação emagrece e perde barrigaA natação não poderia ficar de fora dessa, um dos esportes mais recomendados por não promover impacto no corpo, a água é capaz de amortecer os movimentos e reforçar toda a musculatura, principalmente o abdômen. 1 hora de natação é capaz de queimar até 500 calorias.

Dica: Para finalizar, aproveite o pique e faça abdominais após os exercícios. E não esqueça de alongar.

Claro que nenhuma atividade física vai ter o resultado esperado, se não for combinado com uma alimentação adequada e hábitos saudáveis, como ingerir mais água e comer de 3 em 3 horas. Reeducação alimentar sem atividade física, você perde peso mas não ganha tônus muscular e, dependendo do quanto emagrecer, pode ficar com flacidez. Atividade física sem reeducação alimentar, é um esforço em vão. Leia também como perder peso com a troca de alimentos.

Quando você alia os dois, fica até mais fácil manter o foco. Afinal, você sabe o tamanho do sacrifício que é pra queimar as calorias de uma lasanha. E se sente orgulhosa(o) de si mesma(o) por recusar um chocolate, pois seu objetivo é maior do que sua vontade por chocolate.

Link do Vídeo https://youtu.be/xxLcwiPXUxY