Embora, a décadas, as mulheres em todo o mundo lutem para perder a gordura da barriga, ainda é uma das tarefas mais difíceis quando se trata de ficar em forma. E mesmo que você já tenha encontrado o programa de treinamento perfeito, de repente um chocolate irresistível aparece no seu caminho ou seu melhor amigo a surpreende com um cupcake…
Pode ser realmente desafiador encontrar tempo para você neste mundo acelerado, então o ideal são exercícios que não requeiram nenhum equipamento especial ou anos de prática. Tudo que você precisa é de 4 minutos por dia para encontrar o caminho de um abdômen esculpido rapidamente!
Um Treino de 3 Minutos Antes de Dormir Para Afinar as Pernas. https://www.youtube.com/watch?v=F0HnDeyykmQ
Um Treino de 5 Minutos que Substitui um Exercício Cardio de Alta Intensidade. https://www.youtube.com/watch?v=DDhMLuBfeS4
5 Exercícios Simples para Perder Gordura da Coxa Rapidamente. https://www.youtube.com/watch?v=UslVzsotAKY&t=213s
MINUTAGENS:
Limpador de para-brisa 0:20
Canivete lateral 1:30
Abdominal estrela-do-mar 2:48
Abdominal triângulo 3:47
Tocar os calcanhares 4:52
Abdominal oblíquo em V 5:46
Dobre e chute 6:56
Abdominal transversal em pé 8:03
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Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
RESUMO:
– O abdominal limpador de para-brisa é um exercício incrível para os músculos abdominais oblíquos e do abdômen inferior. A tensão que você fornece ao fazer repetições lentas e controladas, enquanto mantém as pernas erguidas no ar, faz com que os músculos trabalhem como nunca, ou seja, rumo a uma cintura fina e ao abdômen tonificado dos seus sonhos!
– O canivete lateral faz seus oblíquos queimarem! Mas certifique-se de usar movimentos lentos e controlados. Se os fizer rapidamente, você não chegará perto do seu objetivo. Na verdade, correrá o risco de danificar seus músculos ou tendões, por isso tenha cuidado!
– A posição de estrela-do-mar envolve o torso de todos os lados, deixando sua barriga perfeitamente esculpida em toda a volta. Basta ver que a parte inferior das costas não fica tensa – se isso acontecer, você está fazendo algo errado.
– Abdominais triângulo vão trabalhar seus músculos oblíquos. Como você sabe, esses músculos moldam a sua cintura, então quanto mais você os treinar, mais o seu abdômen ficará esculpido. Como envolvem seus quadris também, esses abdominais irão fortalecê-los a longo prazo, pois melhoram a resistência, o que nunca é um coisa ruim!
– Tocar os calcanhares não é um exercício muito intenso, então serve como uma pausa agradável no meio do treino. Mas ele tem como alvo seus músculos oblíquos e abdominais, então certamente vale a pena!
– Exercício Dobre e chute também é chamado de “coice de burro” e você já entendeu o motivo. Apenas observe sua posição: o pescoço e as costas devem ser mantidos em linha reta. Dessa forma, você não vai sobrecarregar os músculos. Esse exercício parece bastante fácil, mas os coices de burro podem ser realmente perigosos se feitos incorretamente.
– Abdominais transversais em pé são um excelente exercício para finalizar o treinamento que tem como alvo os músculos abdominais, oblíquos e flexores do quadril. Você vai derreter a gordura do seu corpo com essa série. E, novamente, não é tão difícil assim. Apenas certifique-se de trabalhar seu núcleo e os glúteos – por livre e espontânea pressão!
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Reviewed by ADM
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abril 03, 2021
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