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Se você, assim como 15 a 25 por cento das pessoas nos EUA, sofre de dor crônica no joelho, ou simplesmente fica com os pés cansados por estar constantemente em movimento, preste atenção a esses 6 exercícios para curar dores crônicas no joelho, no pé ou no quadril. Você não precisa de um tratamento caro, se fizer regularmente esse treino simples em casa. Os joelhos são a segunda maior fonte de dor recorrente e, uma vez que você acrescenta pés e quadris, as pernas podem ser a causa de problemas para muitas pessoas.
Andar na ponta dos pés, além de fortalecer as panturrilhas, ajuda a melhorar o seu equilíbrio, pois reduzindo a área em contato com o solo, você desafia o seu equilíbrio. Ele fortalece os glúteos e os músculos do torso, melhora a sua postura ao mesmo tempo em que alivia a dor nas costas, aumenta a flexibilidade dos tornozelos, alonga os músculos em torno das canelas, que formam um grupo muscular difícil de atingir.
Elevar o calcanhar, desenhar círculos com os tornozelos, treino de resistência e brincadeiras com os dedos do pé são todos exercícios eficazes para aliviar a dor em diferentes partes de suas pernas.
Tente fazer massagem nos pés rolando uma bola diariamente e fazendo quantas repetições quiser ou tiver tempo disponível. Isso proporciona um bom alongamento na planta do seu pé e, a longo prazo, evita lesões.
Música:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
Minutagem:
Exercício #1. Elevar os calcanhares 1:01
Exercício #2. Ponta dos pés 3:22
Exercício #3. Círculo com os tornozelos 4:35
Exercício #4. Treino de resistência 5:51
Exercício #5. Brincando com os dedinhos 7:45
Exercício #6. Massagem de rolamento nos pés 9:31
Bônus 10:13
Resumo:
-Você precisará usar uma cadeira para este exercício. Fique de pé atrás da cadeira e use o encosto como apoio. Este exercício ajuda a fortalecer os tornozelos e trabalha a musculatura ao redor do joelho.
-Simplesmente caminhe na ponta dos pés em torno de sua casa rapidamente. Isso irá fortalecer suas panturrilhas e exercitar um pouco os dedos e as plantas dos pés. Tente fazer este exercício regularmente por 5 a 15 minutos ou até que você se canse.
-Este exercício ajuda a soltar os tendões e músculos das pernas e tornozelos. Ele aumentará sua flexibilidade, a amplitude de movimento e o conforto geral enquanto caminha ou fica em pé.
-O treino de resistência tem como alvo os músculos de suas panturrilhas e as partes interna e externa das coxas, não apenas delineando, mas também fortalecendo-as.
-Brincar com os dedos é um exercício importante porque fortalece os pequenos músculos dos dedos dos pés e dos pés. Eles tendem a ser subdesenvolvidos, o que pode ser um grande problema, uma vez que suportam seus arcos, mantêm os dedos adequadamente alinhados e até contribuem para o equilíbrio.
-Massagem de rolamento nos pés trabalha os músculos nos calcanhares e plantas dos pés e ainda produz uma boa massagem relaxante para as plantas dos pés.
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Reviewed by ADM
on
abril 18, 2021
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