3 Dias De Exercícios Para Perder Gordura Do Quadril - Treino Sem Equipamento

Reduzir o excesso de gordura no quadril é um objetivo comum para muitas mulheres. Assim como a barriga, a região do quadril costuma apresentar gordura localizada para muitas de nós.

Hoje eu sugiro que você inclua 3 dias deste treino no seu plano de exercícios. Esta é uma série que visa a queima de gordura e o fortalecimento dos músculos do quadril, além de trabalhar conjuntamente as pernas, os glúteos e o abdômen.

Comece a semana queimando muitas calorias com esta incrível seleção de exercícios para o quadril! Lembrando que os 3 dias não precisam ser consecutivos, você pode combinar este treino com outros de sua preferência!

Vamos lá!!💪❤

➡ Inscreva-se no canal e ative o 🔔 para receber notificações sempre que eu postar vídeos novos, de segunda a sábado! E não se esqueça de separar sua garrafinha de água!

➡ Aproveito para deixar aqui o link para um dos nossos vídeos de exercícios de aquecimento 👉 https://youtu.be/3fhOP0QcReE

————————————————————–

00:00 Lateral Steps

00:25 Torso Twists

00:58 Side Bends

01:30 Hip Swirls

01:57 Windmill

02:32 Descanso

03:15 Jumping Jacks

03:53 Descanso

04:26 Side Deep Squats

04:58 Descanso

05:30 Lateral Taps

06:04 Descanso

06:36 Jumping Jacks

07:15 Descanso

07:47 Side Deep Squats

08:19 Descanso

08:51 Lateral Taps

09:26 Descanso

09:58 Jumping Jacks

10:37 Descanso

11:09 Side Deep Squats

11:41 Descanso

12:13 Lateral Taps

12:47 Descanso

13:48 Forward Jump

14:18 Descanso

14:55 Lunges

15:41 Descanso

16:18 Squat And Kick

16:50 Descanso

17:27 Forward Jump

17:57 Descanso

18:34 Lunges

19:20 Descanso

19:57 Squat And Kick

20:29 Descanso

21:06 Forward Jump

21:36 Descanso

22:13 Lunges

22:59 Descanso

23:36 Squat And Kick

24:07 Descanso

25:09 Abraços De Pernas

26:10 Descanso

26:42 Thigh Lifts Left

27:14 Descanso

27:36 Thigh Lifts Right

28:07 Descanso

28:30 Abraços De Pernas

29:31 Descanso

30:03 Thigh Lifts Left

30:34 Descanso

30:57 Thigh Lifts Right

31:28 Descanso

31:50 Abraços De Pernas

32:51 Descanso

33:24 Thigh Lifts Left

33:55 Descanso

34:17 Thigh Lifts Right

————————————————————–

#RobertasGymBrasil