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Nós montamos um treino com exercícios rápidos que vão ajudar você a perder aqueles quilinhos a mais, ficar com a barriga sequinha e entrar em forma. Além de queimar calorias, estes exercícios ainda vão salvar você de futuros problemas de saúde.
Um estilo de vida sedentário, estresse constante e uma dieta longe de ser perfeita: nada disso faz bem para o corpo. Burpee, agachamento, prancha, levantamento de halteres, ponte e levantamento em Y e em T estão aí para lhe ajudar. Se você está procurando um jeito de melhorar sua saúde, precisa se exercitar a 80% da frequência máxima do seu coração por pelo menos 30 minutos, de 3 a 4 vezes por semana. Não subestime o poder da caminhada. E ioga pode mudar completamente a sua perspectiva sobre a vida, o corpo e a mente.
Minutagens:
Burpee 0:27
Agachamento 2:09
Prancha 3:54
Levantamento com halteres 5:05
Ponte 6:41
Levantamento de halter em Y e T 8:19
Bônus: conselhos úteis 10:14
Resumo:
-Flexione os joelhos, realizando um agachamento, e coloque suas mãos no chão, na sua frente. Depois, estique seus pés para trás, de modo que você acabe em uma posição de flexão. Feito isso, traga seus pés para debaixo de você, em um agachamento, e pule o mais alto que conseguir.
-Flexione seus joelhos e sente, como se houvesse uma cadeira imaginária atrás de você. Enquanto faz isso, estique os braços à sua frente para manter o equilíbrio.
-Deite de barriga pra baixo, coloque suas mãos abaixo dos ombros, apoie bem os pés no chão e aperte estes glúteos para estabilizar o seu corpo.
-Segure os halteres com os braços esticados para cima da sua cabeça, até que seus cotovelos encostem nela. Mantenha esta posição e desça com os halteres com os braços voltados para as laterais do seu corpo, até o nível do ombro. Depois, levante-os de novo.
– Incline seu tronco levemente para a frente e flexione os joelhos um pouco. Depois, levante os braços de modo que seu corpo forme a letra Y. Mantenha a posição, abaixe seus braços para os lados e faça a letra T.
-Seja a melhor amiga do elíptico se você quiser ter um corpo tonificado e lindo. Lembre-se que a caminhada é um exercício simples e que qualquer um pode fazer. E, por fim, comece a praticar ioga.
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Reviewed by ADM
on
dezembro 04, 2020
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