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Como perder gordura da barriga rapidamente. Não importa a época do ano, sempre queremos exibir um belo corpo e, para isso, é necessário buscar maneiras de entrar em forma rapidamente, de preferência sem fazer dieta ou passar horas na academia. Se você está pronto para transformar seu corpo e obter o abdômen dos seus sonhos, então pegue sua roupa de ginástica e vamos fazer esse treino. Mostraremos alguns exercícios simples, mas supereficazes, que ajudarão você a queimar gordura e obter uma barriga lisa em pouco tempo.
Abdominais 0:44
Abdominais são campeões na queima de gordura da barriga e alisamento do abdômen em um piscar de olhos. Portanto, deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés firmemente apoiados sobre o colchonete, separados na largura do quadril. Coloque as mãos atrás da cabeça, certificando-se de que seus polegares estejam atrás das orelhas e que seus dedos sustentem sua cabeça. Em seguida, use seu músculos abdominais para levantar a parte superior do corpo do chão, mantendo os cotovelos bem separados. Volte para a posição inicial e repita.
Elevação vertical das pernas 4:15
Elevações de perna são milagrosas para tonificar o abdômen inferior. Deite de costas com os braços para baixo, ao lado do corpo, e as pernas retas e juntas. A partir desta posição, levante ambas as pernas até formarem um ângulo de 90 graus com o quadril. Em seguida, abaixe-as até que elas fiquem acima do chão. Mantenha essa posição por cerca de 2-3 segundos e, em seguida, levante as pernas novamente.
Ponte 7:15
Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés afastados na largura do quadril. Mantenha os braços na lateral. Agora, levante o quadril criando uma linha reta dos joelhos até os ombros, curve a coluna e volte para baixo. Nós vamos fazer 3 séries de 20.
Pose da cobra 10:25
A pose da cobra tonifica o abdômen, fortalece os braços e os ombros e até melhora o humor! Você verá esses resultados em pouco tempo quando começar a fazer esse exercício simples regularmente. Deite-se de barriga para baixo, estenda as pernas para trás, mantenha as mãos sob os ombros e os cotovelos virados para trás. Pressione pés e coxas contra o chão, depois estique os braços e levante o peito do chão. Pressione o cóccix no sentido de seu osso púbico e as omoplatas uma em direção à outra. Mantenha essa postura por 30 segundos.
Pose do barco 11:25
Este exercício estimula os rins e ajuda a melhorar a digestão. Também vai deixar você com um abdômen perfeitamente plano e tonificado. Sente-se no seu bumbum com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Agora, incline-se ligeiramente para trás e levante os pés para que suas canelas fiquem paralelas ao chão. Estique os braços à sua frente na altura dos ombros para manter o equilíbrio. Mantenha essa posição por 30 segundos.
Música:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
Minutagens:
Exercício 1. Abdominais 0:44
Exercício # 2. Curvas laterais 2:29
Exercício # 3. Elevação vertical das pernas 4:15
Exercício # 4. Prancha de antebraço 6:13
Exercício # 5. Ponte 7:15
Exercício # 6. Prancha lateral 9:26
Exercício # 7. Pose da cobra 10:25
Exercício # 8. Pose do barco 11:25
Resumo:
-Os abdominais são campeões na queima de gordura da barriga e alisamento do abdômen em um piscar de olhos.
-Curvar-se na lateral regularmente vai sumir com aquele pneuzinho que tanto odiamos.
-Elevação das pernas são milagrosas para tonificar os músculos abdominais inferiores.
-Prancha pode parecer simples, mas na verdade é extremamente eficaz para fortalecer seu abdômen, oblíquos, costas e assoalho pélvico.
-Faça pontes regularmente, e você verá não apenas um abdômen plano, mas também um traseiro bem torneado.
-A prancha lateral é um ótimo exercício, que vai tonificar os músculos do core, aumentar o seu metabolismo e melhorar a sua resistência.
-A pose da cobra tonifica os músculos abdominais, fortalece os braços e ombros e ainda melhora o seu humor.
-A pose de barco é de longe o exercício mais difícil do nosso treino. Este exercício estimula os rins e ajuda a melhorar a digestão
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Reviewed by ADM
on
novembro 27, 2020
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