Olá! Quer aumentar os músculos? Mas para se parecer um astro de cinema, não é suficiente trabalhar os bíceps e abs. Olhar bem de frente não é a única coisa que importa. parecer bem, de frente, não é a única coisa que importa. Se você quer um físico incrível e bem equilibrado, você deve prestar atenção às suas costas também Tonificar sua musculatura das costas não é apenas pela boa aparência. Isso ajudará a equilibrar a força e a resistência, tirando o melhor partido do seu corpo.
Para iniciar, no entanto, é necessário algum aquecimento. O aquecimento é essencial para qualquer tipo de exercício de força, mas neste caso é crucial porque você está lidando com suas costas. Se você lesionar qualquer dos seus músculos dorsais, há uma chance de danos nervosos ou espinhais, o que pode levar a repercussões sérias.
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MINUTAGENS:
# 1. Bom dia 1:52
# 2. Barra fixa com pegada pronada 3:15
# 3. Remada curvada 4:25
# 4. Remada serrote unilateral 5:32
# 5. Rolar os joelhos 6:33
Regras simples que você deve seguir 8:12
#aumentarosmúsculos #aumentarascostas #incrível
Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
RESUMO:
– Bom dia treina seus tendões junto com a parte inferior das costas, fornecendo a força necessária para apoiar sua coluna quando seu treino exigir mais de você. Os detalhes importantes sobre esse exercício são que você nunca deve se dobrar na cintura ou esticar o pescoço para olhar para a frente.
– Pull-ups tem como alvo os grandes dorsais e mais outros músculos das costas. Acontece que quanto maior a sua aderência, mais difícil é de fazê-lo e mais intenso é o treinamento.
– Remadas curvadas são perfeitas para desenvolver costas amplas e poderosas, pois atinge todos os músculos das costas que mencionei no começo. Apenas certifique-se de levantar um peso adequado para você e não muito pesado. Caso contrário, você poderá sentir dores na parte inferior das costas.
– Com a remada serrote com haltere, você poderá trabalhar cada lado de suas costas individualmente. Isso é bom porque, com um alvo menor, você sente melhor os músculos e pode controlar a tensão.
– Rolar os joelhos é um exercício de finalização para o treino de hoje, e atinge seu núcleo e parte inferior das costas novamente.
– Não faça essa rotina todos os dias – faça uma pausa e repita o treino uma vez a cada dois ou até três dias. Enquanto isso, realize treinos voltados para outros músculos. Dessa forma, você poderá desenvolver seu corpo de maneira equilibrada.
– Se sentir dor ou sensações desagradáveis em qualquer parte do corpo, especialmente na região lombar, pare imediatamente e verifique se está fazendo corretamente.
– Para exercícios com barras e halteres, quando você acha que está muito fácil, basta adicionar mais peso.
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Reviewed by ADM
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fevereiro 27, 2021
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